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Frutos secos que no engordan: ¿Cuáles elegir?

Frutos secos que no engordan: ¿Cuáles elegir?

Publicado por Camilo Perez on 28/05/24

Cuando pensamos en opciones saludables para picar entre comidas o enriquecer nuestras dietas, los frutos secos suelen ser una excelente alternativa. Sin embargo, muchas personas dudan en incorporarlos por temor a aumentar de peso. A continuación, exploraremos cuáles son los  frutos secos que no engordan y cómo pueden formar parte de una alimentación balanceada.

La importancia de las calorías en los frutos secos

Los  frutos secos son conocidos por su alto contenido de nutrientes y grasas saludables, pero también son relativamente densos en calorías. Es esencial entender que, aunque contienen más calorías por gramo comparados con otros snacks, los beneficios que aportan son significativos. Por ejemplo, son excelentes fuentes de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Además, las grasas presentes en los frutos secos son principalmente insaturadas, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular.

El truco para disfrutar de los frutos secos sin preocuparse por el peso es controlar las porciones. Un pequeño puñado (aproximadamente 30 gramos) puede ser suficiente para saciar y aprovechar sus beneficios sin excederse en calorías. Además, es recomendable optar por versiones sin sal añadida o azúcares, como las que ofrece Tribú en su variado mix de frutos secos.

¿Cuáles son los frutos secos que no engordan?

Aunque no existe un  fruto seco que no contenga calorías, algunos son más bajos en calorías y grasas que otros, haciendo que sean más adecuados para quienes vigilan su peso:

  • Almendras: son una de las opciones más populares y saludables. Ricas en proteínas y fibra, ayudan a sentirse lleno más tiempo. Además, las almendras tienen un impacto positivo en la salud cardiovascular y pueden ser un excelente snack cuando se consumen en la cantidad adecuada.
  • Pistachos: estos son particularmente bajos en calorías comparados con otros frutos secos. También aportan una buena cantidad de proteínas y fibra. Los pistachos son ideales para añadir a ensaladas o comer solos como un snack que no solo es delicioso sino también satisfactorio.
  • Maní: aunque técnicamente es una legumbre, se consume como un fruto seco. Los maníes son más bajos en calorías que muchas otras opciones y son ricos en proteínas, lo cual es esencial para la construcción de músculo.
  • Castañas de cajú: un poco más de calorías que los pistachos o las almendras, pero su riqueza en hierro, magnesio y zinc los convierte en una opción nutritiva que puede contribuir a una dieta equilibrada.

En conclusión, los frutos secos son una parte valiosa de cualquier dieta, pero es crucial moderar su consumo. Escogiendo opciones como almendras, pistachos, maní y castañas de cajú, y controlando las porciones, puedes disfrutar de todos sus beneficios sin temor a ganar peso. En Tribú, encontrarás un mix de frutos secos perfectamente balanceado que complementa cualquier estilo de vida saludable. ¡Anímate a incluir estos nutritivos snacks en tu dieta diaria y disfruta de todos sus beneficios!